Kom in beweging met deze workout

Deze HIIT, high intensity interval training, is een korte maar effectieve workout voor je hele lichaam. Zowel je kracht als uithoudingsvermogen worden uitgedaagd. En goed nieuws voor wie liever binnen blijft, want deze oefeningen kun je gewoon in de woonkamer doen. Of je nu een fanatieke sporter bent of niet, het is voor ieder niveau te doen. Zet hem op!

Voer alle oefeningen gedurende 20 seconden achter elkaar uit. Houd tussen iedere oefening 10 tot 20 seconden rust. Klaar met oefening 4? Dan zit ronde één erop. Maak in totaal 3 rondes!

Oefening 1: Mountain climbers

1. Plaats je handen en voeten op de grond en maak een hoge plank. Span je buik- en
bilspieren goed aan.
2. Haal vervolgens om de beurt één knie naar je borst toe. Mocht je er snelheid in willen brengen, dan kun je de oefening in een hoger tempo uitvoeren. Hoe sneller, hoe meer je je conditie traint natuurlijk. 

Oefening 2: Jump squats

1. Zet je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
2. Maak een squat door net te doen alsof je op een stoel wil gaan zitten. Duw je billen hierbij goed naar achteren, en zak tot een hoek van ongeveer 90 graden.
4. Spring vervolgens krachtig omhoog en land weer in de squat. Hoe sneller en krachtiger, hoe zwaarder de oefening.

Oefening 3: Kick back

1. Plaats je handen en knieën op de grond.
2. Strek vervolgens één been naar achteren en breng deze omhoog.
3. Span bovenin je been en bil goed aan, hou bovenin 2 seconden vast en laat je been vervolgens weer rustig zakken.
4. Herhaal dit vervolgens met je andere been. Dus 20 seconden links, 20 seconden rechts.  Tussen links en rechts zit geen rust. 

Oefening 4: Planken

1. Breng je lichaam van de grond door op je ellebogen en tenen te steunen.
2. Span je buik en billen goed aan en houd je rug goed recht. Houd dit 20 seconden vast.

Je winkelwagen is leeg.