Wanneer we fitter willen worden, dan is naast de juiste voeding, voldoende beweging erg belangrijk. Mensen die de stap hebben gezet om een gezondere lifestyle te creëren, kiezen vaak voor een abonnement op een sportschool. Een logische en makkelijke keuze, waar op zich niets mis mee is. Sterker nog, heel goed! Maar we denk vaak ook dat de kous daarmee af is. Met een aantal uurtjes in de week in de sportschool kun je heel wat bereiken, maar wil je dat fitte lichaam de rest van je leven behouden, dan is het slim om buiten de sportschool ook lekker actief te zijn.

Minstens vijf dagen per week, 30 minuten per dag intensief bewegen, zo luidt de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB). Dit is niet alleen goed voor je figuur, ook heb je minder kans op problemen met hart en vaten en het heeft een gunstige invloed op je cholesterol. Dat lijkt mij de moeite waard om toch eens wat vaker de fiets te pakken, de hardloopschoenen aan te trekken of een heerlijke wandeling te maken. Maar ook tussen alle bedrijven door kun je vaker en meer bewegen. Hieronder vind je simpele dagelijkse handelingen die ook hun steentje bijdragen aan een fittere en gezondere versie van jezelf.

fit worden zonder sportschool

Pak de fiets!

Zoals ik net al schreef; vaker de fiets pakken is een hele goede! Fietsen is erg gezond en ook nog eens milieuvriendelijk. In plaats van met de auto of bus naar werk, de supermarkt of de stad te gaan, is het in alle opzichten dus beter om met de fiets te gaan.

TIP: Zorg dat je een goede en leuke fiets hebt, dan pak je hem ongetwijfeld vaker. Want naast veiligheid is het ook belangrijk dat je fiets comfortabel en mooi is, toch?

Kom van je stoel af

Heb je een zittend beroep? Zorg dan dat je gedurende de dag regelmatig even je stoel verlaat. Zoek bijvoorbeeld een werkplek die op een goede loopafstand is van het koffiezetapparaat, de wc of printer. Of haal eens een extra rondje koffie voor je collega’s.

Tel je stappen

Zelf je stappen tellen is niet echt bij te houden, maar gelukkig zijn daar tegenwoordig apps en apparaatjes voor. Stel iedere dag een doel, bijvoorbeeld 10000 stappen. Wanneer je het bijhoudt, zul je zien dat je bewuster wordt van je activiteit op een dag en meer stappen gaat zetten dan voorheen.

Traplopen

Pak niet de roltrap of lift, maar neem de trap. En niet één keer, maar maak hier een gewoonte van. Wanneer je dit vaak genoeg doet, wordt het vanzelf gewoon. Ook het lopen van trappen, kun je tegenwoordig gemakkelijk bijhouden met een app of wearable. Zo heb je gelijk een goede motivatie!

Maar het belangrijkste…

Geniet van het bewegen, de omgeving en, waar mogelijk, het buiten zijn. Zie de extra beweging niet als iets negatiefs of iets vermoeiends, maar als investering in jezelf. Maak er een uitdaging van om iedere dag in ieder geval 30 minuten (intensief) te bewegen.

Mirte Gratama - The Health Guide

Mirte Gratama is gastblogger voor blue®m. Haar passie is gezondheid en ze gelooft erin dat een gezonde lifestyle voor iedereen haalbaar is. Ze ziet het als haar missie om mensen in beweging te brengen met praktische en haalbare tips. Mirte is auteur van The Health Guide; een toegankelijk en overzichtelijk boekje met workouts, recepten en persoonlijke artikelen en tips over een gezonde lifestyle.

logo bluem, oxygen for health

2 keer per maand tips over optimale mondverzorging?

10.000+ Mensen gingen je voor en ontvangen 2 keer per maand gratis tips in hun mailbox

Je bent succesvol ingeschreven.

logo bluem, oxygen for health

Keep informed

All about the Bluem news

Succesfull subscribed!