Alle vrouwen verzamelen! In het kader van de Internationale Vrouwendag op 8 maart hebben we bij bluem® een echte womens workout samengesteld. Word de sterkste, fitste en gezondste versie van jezelf, word een echte power lady! Wie daag jij uit voor deze oefeningen? Je moeder, zus, dochter of vriendin? Deze workout is perfect om samen uit te voeren. En tot slot hebben we nog een leuke oefening waarbij jullie je krachten moeten bundelen. Zet ‘m op!

 

Voor alle oefeningen geldt: maak 20 herhalingen. Klaar met de duo plank challenge? Herhaal alles dan nog een keer! 

Workout 1: The Bridge

  1. Ga op je rug liggen met je armen langs je zij.
  2. Zet je voeten plat op de grond en zet je hakken een klein stukje van je billen af.
  3. Duw je billen vanuit je heupen omhoog. Houd tijdens deze beweging je voeten, armen, bovenkant van de schouders en hoofd op de grond.
  4. Laat vervolgens je heupen weer langzaam en gecontroleerd zakken.

Workout 2: Kick it back

  1. Plaats je handen en knieën op de grond.
  2. Breng vervolgens één been naar achteren, buig je knie en breng je been omhoog.
  3. Houd je been één seconde boven vast door je bilspieren aan te spannen en laat dan je been rustig terugzakken. Herhaal dit vervolgens 20 keer, in combinatie met je andere been.
workout


Workout 3: Jump Squat

  1. Zet je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
  2. Buig langzaam je heupen en knieën totdat je boven- en onderbenen in een hoek van 90 graden staan.
  3. Duw je billen hierbij goed naar achteren, alsof je ergens op gaat zitten.
  4. Spring vervolgens krachtig omhoog en land weer in de squat positie.


Workout 4: Skating

  1. Ga met je voeten naast elkaar staan en zak iets door je knieën.
  2. Zak vervolgens verder door je knieën en plaats je linkerbeen schuin achter je rechterbeen en tik met je linkerhand de grond aan. Houd je rug goed recht en span je buikspieren aan.
  3. Spring nu met een klein hupje over op je linkerbeen, plaats je rechterbeen achter je linkerbeen en tik met je rechterhand de grond aan.

Workout 5: Lunch

  1. Ga staan met je knieën licht gebogen en met de benen naast elkaar.
  2. Stap vooruit met je rechterbeen en zak door je heupen.
  3. Druk jezelf vervolgens weer omhoog.
  4. Herhaal met je linker been en wissel dit telkens af.

Last but not least!

  1. Breng je lichaam van de grond door op je handen en tenen te steunen.
  2. Houd vervolgens je rug goed recht en span je buikspieren aan, zodat je lichaam in een rechte lijn is.
  3. Vervolgens zet de ander de handen op de enkels van de ander (op de grond, net naast de enkels mag ook), en brengt voorzichtig één voet richting de schouder van de ander. Ook voor deze persoon geldt: span goed je buikspieren en en houd je rug recht. Probeer dit beiden een halve minuut vol te houden.

workout

Gelukt? Wauw! Well done, deze oefening vraagt namelijk veel van je kracht en evenwicht!

Laat ons weten wat je van de workout vond!

Vote DownVote Up (+1 rating, 1 votes)