De overgang. Wij vrouwen weten dat er we er ooit inkomen, maar schuiven de gedachte het liefst zo ver mogelijk voor ons uit. Niet de beste manier natuurlijk om je goed voor te bereiden. Maar wat weten we eigenlijk van de overgang, behalve een vage herinnering aan de verhalen van je moeder? We weten inmiddels wel dat we geen zin meer hebben in sex, stemmingswisselingen krijgen, hevig gaan transpireren, moe zijn en niet meer kunnen slapen. Maar dat we er vreselijk onzeker van worden heeft niemand ons verteld. Het goede nieuws is dat je ook weer uit de overgang raakt en dat je best de sterke en zelfverzekerde vrouw kunt worden die je was. Beter nog, je kunt ook sterker uit de overgang komen, als je leert om naar je lichaam te luisteren en meer op je intuïtie durft te vertrouwen.

Oestrogeen en progesteron uit balans

De beste manier om je voor te bereiden is door te begrijpen wat er met je lichaam gebeurt. We zijn natuurlijk toch een chemische fabriek met hormonen die allerlei reacties veroorzaken. De belangrijkste verandering vindt plaats in de hormonen. Onze twee meest prominent
aanwezige hormonen oestrogeen en progesteron raken uit balans. Met name de vermindering van oestrogeen productie veroorzaakt al die vervelende klachten.

Weer sterk en zelf verzekerd

Gelukkig kan je wel iets doen om je klachten te voorkomen of te verminderen. Ik (Laura Kluyver, voedingsdeskundige) heb de belangrijkste tips voor je op een rij gezet.

tips tegen de overgang

1: Eet voeding rijk aan eiwitten en gezonde vetten

Denk aan groenten, vis, noten, zaden, eieren en olijfolie. Vooral omega 3 vetzuren helpen je mentaal stabiel te houden en kunnen zorgen voor minder hoofdpijn, gewrichtsklachten en een droge huid.

2: Leer je lichaam om te gaan met temperatuurverschillen

Bezoek bijvoorbeeld regelmatig de sauna en probeer elke dag koud af te douchen. Dit zorgt niet alleen voor meer energie, maar heeft tevens een zuurstofverrijkend effect op je lichaam.  Door extreme hitte of kou worden we gedwongen diep en regelmatig adem te halen halen naar onze buik. Hierdoor creëren we meer zuurstof in ons lichaam. Wat weer goed is voor de opname van vitaminen en mineralen.

3: Beperk alcoholische dranken en koffie

Alcohol en cafeïne zorgen dat je meer last krijgt van “energiedips” door de dag heen. Hierdoor kun je ook sneller last krijgen van stemmingswisselingen, verminderd concentratievermogen en vermoeidheid.

Tips tegen de overgang

4: Houd een opvlieger dagboek bij

Schrijf alles op; hoe laat je opstaat en naar bed gaat, wat je eet op welke tijdstippen en hoe vaak je, hoe intens, beweegt. Hiermee kan je vaststellen welke factoren de klachten verergeren, zodat je hierop in kunt spelen.

5: Geef je slijmvliezen een boost.

Tijdens en na de overgang drogen je slijmvliezen in zijn geheel meer uit. Niet alleen kun je vaginale klachten ondervinden, ook mondproblemen kunnen sneller ontstaan door uitdroging van je mondslijmvliezen. Zorg ervoor dat je voldoende speekselproductie blijft aanmaken door het gebruik van zuurstofen xylitol-rijke producten zoals bijvoorbeeld de blue®m tandpasta en mondwater.

6: Slik aanvullend fyto-oestrogenen, in combinatie met probiotica en magnesium.

Fyto-oestrogenen zijn plantaardige oestrogenen die onze lichaamseigen oestrogenen nabootsen. Een aanvulling in supplementvorm is zeker aan te raden. Kies bijvoorbeeld voor het merk Phyto Soya extra sterk van Arkopharma. Slik je magnesium, kies dan altijd voor een combinatie met calcium. Deze twee mineralen hebben een synergetische werking oftewel: ze versterken elkaar. Ook blue®m heeft een volwaardig voedingssupplement om tanden en botten in optimale conditie te brengen

 

7: Slaap voldoende

Een goede nachtrust is essentieel om je lichaam te laten herstellen. Met name tijdens- en na de menopauze is dit erg belangrijk om zo lichaamsveroudering tegen te gaan. Heb je last van nachtelijk transpireren? Stop dan coldpacks onder je kussen, slaap met een voet buitenboord of zet een ventilator op je nachtkastje. Je kunt ook je traagschuimmatras (als je deze hebt) vervangen door een ander. Traagschuim houdt namelijk meer warmte vast.

 

8: Vermijd chemische en synthetische huidverzorging en cosmetica

Deze bevatten schadelijke stoffen (zoals het conserveringsmiddel BHA, alcohol en Triclosan), die je hormoonhuishouding negatief beïnvloeden. Het is beter om te kiezen voor een natuurlijke variant, denk aan merken als Squalan, Ringana, Lavera, Sante en Madara waarvan de eerste twee zich in een iets hoger segment bevinden en de andere drie merken meer “mainstream” zijn, voor ieder wat wils!

9: Kom in beweging, doe krachtsport!

Krachtsport is bewezen effectief om je hormonen stabiel te houden. Je maakt tijdens een korte, intensieve krachttraining meer hormonen aan, waardoor je je oestrogeen- en progesterongehalte weer wat omhoog haalt.

 

10: Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel

Je bloedsuikerspiegel staat gelijk aan je energielevel. Indien deze uit balans is door bijvoorbeeld overmatig gebruik van cafeïne, alcohol, geraffineerde koolhydraten en/of andere snelle suikers, merk je dit in je energie en je hormoonhuishouding. Probeer zo volwaardig mogelijk te eten om je spiegel zo stabiel mogelijk te houden.

Tips tegen de overgang

Laat ons weten wat je van dit artikel vond

Vote DownVote Up (+6 rating, 9 votes)